Tu tournes et retournes dans ton lit ? Tes nuits sont hachées et tu te réveilles fatiguée ? Avec la ménopause, le sommeil devient plus fragile à cause des fluctuations hormonales, notamment la baisse de progestérone et d’œstrogènes. Résultat ? Des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes et une fatigue persistante. Mais rassure-toi, il existe des solutions naturelles pour retrouver des nuits réparatrices. Aujourd’hui, je t’explique les 4 erreurs qui perturbent ton sommeil et comment les éviter.
1. Tu manges des aliments qui excitent ton système nerveux
Pourquoi c’est un problème?
Le café, le thé noir, l’alcool et les sucres rapides stimulent ton système nerveux et empêchent la production naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Solution naturelle :
- Remplace le café de l’après-midi par une infusion relaxante (camomille, valériane ou passiflore).
- Évite les repas trop lourds le soir : privilégie une soupe, des légumes et une source de protéines légère.
2. Tu es exposée à la lumière bleue avant de dormir
Pourquoi c’est un problème ?
Regarder son téléphone ou la télévision le soir bloque la production de mélatonine et envoie un signal au cerveau lui faisant croire qu’il fait encore jour.
Solution naturelle :
- Remplace ton scrolling du soir par 10 minutes de lecture ou une méditation guidée.
- Utilise des lumières tamisées et active le mode “lumière jaune” sur tes écrans après 20h.
3. Ton stress augmente ton taux de cortisol
Pourquoi c’est un problème ?
Le stress chronique booste la production de cortisol, une hormone qui maintient ton corps en état d’alerte et t’empêche de bien dormir.
Solution naturelle :
- Pratique la cohérence cardiaque (5 minutes de respiration profonde avant le coucher).
Intègre des plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ou la rhodiola pour apaiser ton système nerveux.
4. Ta progestérone est trop basse
Pourquoi c’est un problème ?
La progestérone est une hormone naturellement sédative qui facilite l’endormissement. En ménopause, sa baisse peut provoquer des insomnies.
Solution naturelle :
- Consomme des aliments riches en magnésium (noix, graines, chocolat noir 70 %).
- Ou compléments de magnésium bysclicinate.
Avec quelques ajustements simples dans tes habitudes du soir, tu peux retrouver un sommeil plus profond et réparateur.
Commence par une seule de ces solutions et observe la différence.
Quelle astuce vas-tu essayer en premier ?