Saviez-vous que 70% des femmes en ménopause ressentent des bouffées de chaleur ? Ces épisodes, souvent inconfortables, peuvent durer en moyenne 7 ans… mais ce n’est pas une fatalité pour toutes les femmes…
Le mode de vie joue un rôle clé dans leur intensité et leur fréquence. Voici pourquoi il est essentiel d’agir sur deux leviers majeurs :
L’alimentation
Privilégiez les aliments riches en phyto-œstrogènes (soja, graines de lin, pois chiches) pour aider à réguler vos hormones.
Évitez les plats trop épicés, la caféine, et l’alcool qui peuvent aggraver les symptômes.
La gestion du stress
Le stress chronique peut intensifier les bouffées de chaleur en stimulant le système nerveux et en augmentant le cortisol, une hormone qui perturbe l’équilibre hormonal.
En pratiquant des techniques de relaxation comme la méditation ou la cohérence cardiaque, vous apaisez votre système nerveux et permettez à votre corps de mieux réguler sa température.
Une activité physique régulière, comme une marche ou du yoga, aide également à réduire le stress et à stabiliser vos hormones.
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