Ah, les insomnies en ménopause… Ces nuits où vous regardez le plafond, en vous demandant pourquoi le sommeil vous boude. La réponse ? Les hormones ! La baisse des œstrogènes et de la progestérone chamboule tout, sans parler des bouffées de chaleur ou du stress qui s’invitent en prime. Mais pas de panique, j’ai des astuces simples et efficaces pour vous aider à retrouver des nuits plus paisibles.
N’oubliez pas que la clé est de rééquilibrer vos hormones par une meilleure hygiène de vie générale !
5 conseils pour chouchouter vos nuits
Lumière rouge, votre nouvelle alliée
Remplacez les lumières bleues et blanches par des lumières rouges le soir. Elles boostent la mélatonine, l’hormone qui dit « dodo » à votre cerveau.
Respiration 4-7-8
Inspirez doucement pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez lentement sur 8 secondes. Testez, c’est magique pour calmer l’esprit !
Un oreiller rafraîchissant, le bonheur
Si vous êtes du genre à vous réveiller en mode « fournaise », cet oreiller est fait pour vous. Bye bye les bouffées de chaleur nocturnes !
Les aliments riches en tryptophane, vos meilleurs amis du soir
Banane, noix, graines de courge… Ces petites merveilles favorisent la production de sérotonine, qui vous aide à mieux dormir.
Lire ou écrire pour déconnecter
Pas d’écran avant le coucher ! Prenez un livre ou un carnet pour noter vos pensées. Ça détend et ça prépare votre esprit à la nuit.
Et vous ? Je suis curieuse de savoir vos astuces pour les insomnies…. Contactez-moi pour en parler 😊