Décembre, c’est la saison des apéros, des bulles, des dîners qui s’éternisent et des “allez, un dernier verre”. C’est aussi une période où les symptômes de la pré-ménopause peuvent s’intensifier : bouffées de chaleur, réveils nocturnes, anxiété, fringales… et ce n’est pas toujours agréable. On ne va pas se mentir : l’alcool n’est pas bon pour la santé, et notre corps y réagit encore plus fortement après 40 ans.
Pas parce que “on supporte moins”, mais parce qu’il agit sur des fonctions essentielles : le sommeil, la régulation du stress, l’équilibre du sucre dans le sang, et l’hydratation.
Avec l’âge, ces systèmes sont plus sensibles et plus facilement perturbés.
Du coup, ce qui passait inaperçu à 30 ans peut avoir un effet beaucoup plus visible aujourd’hui : un verre peut suffire à déclencher une nuit hachée, une montée d’anxiété, des palpitations, ou une grosse envie de grignoter. Ce n’est pas une question de résistance, mais de capacité d’adaptation.
Avec l’âge, le métabolisme de l’alcool ralentit, la réponse inflammatoire augmente, et la régulation du stress devient plus fragile. L’organisme réagit donc davantage, même à petites doses.
Et en décembre, tout s’additionne…
nombre d’invitations, repas riches, manque de lumière, fatigue, stress de fin d’année… Le corps est déjà sollicité, donc l’alcool a un effet plus fort, plus vite.
Si tu remarques que :
- tu ne tolères plus le vin comme avant
- tu te réveilles en plein milieu de la nuit
- tu as des palpitations après l’apéro
- tu as envie de manger sucré le lendemain
Ton corps réagit à un mélange de changements hormonaux + saison + rythme de vie.
On peut évidemment boire un verre, savourer, trinquer, faire partie du moment. Mais parfois, juste boire un peu moins, ou alterner avec une boisson sans alcool, change déjà beaucoup de choses :
- moins de bouffées
- meilleure nuit
- moins d’anxiété
- moins de fringales le lendemain
Et pour être honnête, les alternatives sans alcool sont souvent vraiment agréables : eaux pétillantes aromatisées, kombucha, mocktails simples, tisanes, bière sans alcool ou cocktail sans alcool…
Le but est de trouver un équilibre qui te permet de profiter sans payer le prix fort après.
Quelques réflexes simples peuvent aider :
Avant
- mange un truc protéiné
- évite de boire à jeun
Pendant
- commence par une boisson non alcoolisée
- alterne eau / alcool
- un verre peut suffire à profiter du moment
Après
- eau + tisane
- mini encas protéiné si tu as faim
- évite le sucre “pour compenser”, il fatigue encore plus
Tu peux profiter des fêtes, et en même temps prendre soin de toi. Les deux ne sont pas incompatibles.