Chaleur, hormones & bouffées de chaleur : comment survivre à la canicule ?

Tu as chaud, tu dors mal, tu te sens à fleur de peau… et tu te demandes si c’est la ménopause ou juste la canicule ? Eh bien c’est souvent les deux…

En périménopause et ménopause, ton corps régule déjà moins bien sa température à cause de la baisse des œstrogènes. Ajoute à ça 35°C à l’ombre… et les symptômes s’emballent :

• Bouffées de chaleur plus fréquentes,
• Insomnies,
• Réveils en sueur,
• Rétention d’eau, jambes lourdes,
• Fringales de sucre ou de frais,
• Humeur en dents de scie.

Mais pas de panique : tu peux apaiser ton corps naturellement.

Ma collation fraîche et hormon-friendly

Quand il fait chaud, le corps cherche à se rafraîchir… et souvent, on se jette sur la glace ou les jus. Mais ces options provoquent des pics de glycémie → fatigue, fringales, prise de poids.

Je te donne des idées de collation IG bas, hydratante et rassasiante :

Tartines d’abricots frais & ricotta aux graines

Ingrédients (pour une collation légère et équilibrée) :

• 1 à 2 tranches de pain au levain ou au petit épeautre complet
• 1 à 2 c. à soupe de ricotta (ou yaourt grec si tu préfères)
• Abricots frais (ou pêches, figues…) coupés en tranches fines
• Une pincée de graines de lin ou de sésame
• Quelques feuilles de menthe fraîche
• Un filet de jus de citron ou quelques gouttes d’eau de fleur d’oranger (optionnel)

 Crème glacée express framboise – skyr – amandes

Ingrédients (1 portion) :

• 1 grosse poignée de framboises surgelées
• 2 cuillères à soupe de skyr nature (ou yaourt grec 0 à 2%)
• 1 cuillère à soupe de purée d’amande (ou quelques amandes mixées)
• Option : graines de chanvre ou protéine végétale neutre (1 c. à café)
• Une touche de vanille naturelle (ou cannelle si tu préfères)

Préparation :

1. Mixe les framboises surgelées avec le skyr dans un mini-blender ou avec un mixeur plongeant.
2. Ajoute la purée d’amande et la vanille.
3. Mixe encore 10 secondes → tu obtiens une texture onctueuse et fraîche, façon sorbet protéiné 🍧
4. Saupoudre de graines de chanvre ou d’amandes concassées pour le croquant.

Mes 5 astuces canicule & hormones

1. Hydrolat de sauge au frigo : 1 pschitt sur le visage ou la nuque pour calmer les bouffées. (Ou infusion de sauge froide, 1 tasse par jour)
2. Tisane de feuilles de framboisier ou de mélisse : apaisantes pour le système nerveux ET les hormones.
3. Évite les repas trop chauds ou lourds le soir : privilégie les salades complètes IG bas (quinoa, légumes, pois chiches, herbes fraîches).
4. Marche tôt le matin ou en soirée : bouger doucement soutient la circulation, la digestion et calme les ruminations.
5. Place une bouillotte… au congélateur ! Et pose-la sur ton plexus ou sous la nuque pour réguler la température corporelle sans choquer le corps.

 Et surtout…

Je sais à quel point cette période peut être déroutante.

Quand on cumule les hormones qui changent, la chaleur qui fatigue, les nuits qui raccourcissent… on peut se sentir vite dépassée, irritable, vidée. Et on se demande si c’est normal, si on devient « trop sensible », ou si on exagère.

Mais je te le dis : non, tu n’exagères pas. Tu es en train de traverser un vrai bouleversement. Et c’est ok de le vivre à ton rythme.

Tu as le droit de prendre soin de toi, même si ce n’est pas toujours facile à faire comprendre autour de toi.

Si mes conseils peuvent t’apporter un peu de légèreté, un peu de réconfort dans ta journée… alors j’en suis heureuse.

C’est pour ça que je fais ce que je fais.