Beaucoup de femmes en préménopause et ménopause me disent : ‘ j’ai le ventre gonflé ‘, ‘ je digère plus lentement, ‘ j’ai plus de fringales qu’avant ‘… Ce n’est pas une coïncidence hormonale. C’est très souvent un lien microbiote → glycémie → hormones.
Quelques repères…
80 % de notre sérotonine est produite dans l’intestin, Gershon — The Second Brain (1998)
La diversité du microbiote influence l’inflammation et le métabolisme, Sonnenburg & Sonnenburg — The Good Gut (2015)
Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la régulation de la glycémie, Sagner — P4 Medicine (2021)
Quand le microbiote devient moins diversifié, les pics glycémiques sont plus forts, l’énergie devient plus instable, le transit ralentit et les fringales augmentent. Et c’est souvent là que commence la prise de poids abdominale après 40 ans.
Ce que tu peux faire dès maintenant…
- Prioriser une alimentation à index glycémique bas ;
- Ajouter chaque jour une source de fibres fermentescibles : pommes, poires, flocons d’avoine, pois chiches, lentilles, patate douce ;
- Mâcher plus lentement – la digestion commence dans la bouche et l’activation vagale baisse le cortisol ;
- Mettre des protéines à chaque repas pour stabiliser la glycémie et réduire les fringales sucrées
- Boire entre les repas et non en grandes quantités pendant les repas
- Infusion digestive après le déjeuner fenouil ou menthe poivrée pour limiter les ballonnements
- Une cure de probiotiques peut soutenir la recolonisation du microbiote – 1 à 2 mois selon la sensibilité
- Le charbon activé peut être utilisé ponctuellement en cas de ballonnements importants
Pourquoi c’est important maintenant…
À partir de 40–45 ans, la sensibilité à l’insuline change. Si la digestion se dérègle, la glycémie se dérègle aussi. Donc l’intestin reste un des leviers les plus puissants pour retrouver l’énergie, diminuer les fringales, préserver l’humeur, et stabiliser le poids au niveau du ventre.
Conclusion
Ce mois-ci, choisis un seul axe et applique-le quelques jours : plus de fibres, plus de protéines, ou une simple infusion après le repas. Quand la digestion se stabilise, les hormones suivent. Et souvent les résultats se font sentir plus vite que ce qu’on imagine.
Pour aller plus loin, voici 3 lectures que je recommande sur le microbiote
- Le Charme discret de l’intestin — Giulia Enders
- Je rééquilibre mon microbiote — Dr Martine Cotinat
- La Révolution des Microbiotes — Jean-Marc Bohbot