L’insomnie est l’un des symptômes les plus fréquents pendant la ménopause. Pourquoi ? Les fluctuations hormonales, en particulier la baisse de la progestérone, perturbent la qualité du sommeil. Ces déséquilibres peuvent aussi accentuer l’anxiété et les bouffées de chaleur nocturnes, rendant l’endormissement difficile…
Voici mes conseils pour retrouver des nuits paisibles :
L’huile essentielle de vétiver
Massez quelques gouttes diluées dans une huile végétale sur la plante des pieds ou les poignets avant de dormir. Son effet relaxant aide à calmer l’esprit et à préparer le corps au sommeil.
Lumière rouge
Remplacez vos écrans et veilleuses par une lumière rouge douce. Elle favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Graines de courge
Riches en magnésium et en tryptophane, elles aident à détendre les muscles et favorisent un endormissement de qualité. Une poignée avant le coucher peut faire des merveilles !
Exercices pour détendre la mâchoire
Les tensions dans la mâchoire, souvent liées au stress, perturbent le
relâchement global du corps. Faites de légers mouvements circulaires ou ouvrez grand la bouche, puis relâchez doucement. Vous sentirez une différence immédiate.
Magnésium bisglycinate
Ce magnésium hautement biodisponible est un allié précieux pour réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur. Prenez-le en fin de journée pour apaiser le système nerveux et améliorer votre nuit.
Avec ces gestes simples, votre sommeil peut redevenir réparateur, même pendant la ménopause. N’oubliez pas : un esprit apaisé et un corps détendu sont vos meilleurs alliés.
Il existe encore bien d’autres alternatives pour vos insomnies, n’hésitez pas à me demander où prenez rendez-vous avec moi.
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