Saviez-vous que la ménopause augmente le risque d’ostéoporose ? Avec la baisse des œstrogènes, nos os deviennent plus fragiles. C’est pourquoi il est essentiel d’apporter à notre corps tout le calcium dont il a besoin… et surtout de bien l’assimiler !
Pourquoi le calcium est crucial ?
Le calcium est le principal minéral qui renforce nos os. Mais il ne suffit pas de consommer des aliments riches en calcium, il faut aussi qu’il soit bien absorbé par l’organisme. La vitamine D joue ici un rôle clé : elle aide à fixer le calcium
dans les os. Pensez donc à vous exposer au soleil ou à intégrer des aliments riches en vitamine D (comme les poissons gras ou les œufs) à votre alimentation.
Des alternatives végétales aux produits laitiers
Pour celles qui souhaitent limiter les produits laitiers, voici quelques excellentes sources de calcium :
- Chou frisé (200 mg/100 g)
- Brocoli (47 mg/100 g)
- Sardines en conserve avec arêtes (382 mg/100 g)
- Algues (Wakame) (150 mg/100 g)
- Amandes (264 mg/100 g)
Ces aliments, en plus d’être riches en calcium, apportent de nombreux autres nutriments essentiels pour la santé des os.
Quelques conseils pour une bonne absorption
- Associez toujours vos apports en calcium avec de la vitamine D.
- Limitez les excès de sel et de café qui peuvent nuire à l’assimilation du calcium.
- Bougez ! L’activité physique renforce la solidité des os.
Je suis à votre écoute mesdames 😊
La baisse la baisse des œstrogènes lors de la ménopause favorise le risque ostéoporose. Ménopause Vibes vous livre ses conseils pour conserver des os solides et en bonne santé !