Le microbiote intestinal, c’est ton super allié pendant la ménopause ! Il influence ta digestion, ton humeur, ton immunité, et même la gestion de ton poids. Mais avec les fluctuations hormonales, il peut être fragilisé.
Alors, voici d’autres alternatives faciles pour le chouchouter :
Ajoute des aliments fermentés
En plus du miso et de la choucroute crue, pense au yaourt nature sans sucre, au kéfir, et aux pickles maison. Ces aliments sont riches en probiotiques naturels, parfaits pour renforcer ton microbiote.
Varie les fibres végétales
Les fibres sont essentielles pour nourrir les bonnes bactéries de ton intestin. Alterne entre légumineuses (lentilles, pois chiches), céréales complètes (quinoa, avoine), et légumes riches en fibres comme les artichauts et les asperges.
Consomme des aliments riches en polyphénols
Les baies, le thé vert, le cacao pur, et même une petite dose de café (sans excès) aident à stimuler la diversité de ton microbiote.
Explore d’autres épices et herbes aromatiques
En plus du curcuma et du gingembre, teste le fenouil, le clou de girofle, ou l’origan, connus pour leurs effets bénéfiques sur la digestion.
Pourquoi soutenir ton microbiote ?
Pendant la ménopause, ton microbiote peut perdre en diversité à cause des fluctuations hormonales. Un microbiote équilibré :
- Réduit les ballonnements et les troubles digestifs,
- Renforce ton immunité,
- Améliore ta gestion émotionnelle,
- Et peut même limiter la prise de poids liée aux changements hormonaux.
Est-ce que vous manger déjà ces aliments ? Ecrivez-nous pour nous dire ce que vous préférez pour votre microbiote !