Le mois de mai, c’est souvent le moment où on a envie de repartir sur de bonnes bases, de s’alléger, de se reconnecter à soi. En ménopause, ce besoin devient encore plus important : digestion plus lente, prise de poids plus facile, fatigue… Mais je te rassure, pas besoin de tout révolutionner. Quelques petits gestes simples, réguliers, peuvent vraiment t’aider à retrouver ton énergie et un meilleur confort. Je t’en partage 4 que j’adore, et que je recommande souvent dans mes accompagnements.
1. Un verre d’eau tiède citronnée au réveil
C’est un réflexe simple mais puissant. Le matin, avant de manger, presse un demi-citron dans un verre d’eau tiède (ni chaude ni froide). Le citron aide à stimuler le foie, à relancer la production de bile et à favoriser l’élimination des toxines accumulées pendant la nuit. Et comme il est riche en vitamine C, il soutient aussi ton immunité et ton énergie. L’eau tiède rend le tout plus doux pour l’estomac.
2. Bouger un peu tous les jours
Tu n’as pas besoin de faire une heure de sport. Le but, c’est de faire bouger ton corps tous les jours : marcher, jardiner, faire quelques étirements, danser… Ce que tu aimes. Le mouvement aide à activer la circulation, à réguler les hormones du stress, et surtout à soutenir le métabolisme. Et plus tu bouges, plus tu as envie de continuer.
3. Réduire les féculents, et les choisir complets
Avec les changements hormonaux, notre corps devient plus sensible aux sucres rapides. En réduisant les féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre) et en les choisissant complets ou semi-complets, tu limites les pics de glycémie responsables de la prise de poids abdominale et des fringales. Tu te sentiras plus stable, plus légère, et ta digestion te remerciera. Pense aux alternatives : patate douce, légumineuses, céréales anciennes comme le sarrasin ou le quinoa.
4. L’eau detox fraîche citron – concombre – menthe
Je te partage ici ma recette préférée pour te rafraîchir, drainer en douceur et te sentir plus légère dès les beaux jours :
Recette
- 1/2 citron bio (en tranches fines, avec la peau)
- 1/2 concombre (en rondelles)
- Une poignée de feuilles de menthe fraîche
- 1 litre d’eau filtrée ou minérale – Tu peux aussi ajouter quelques glaçons si tu aimes boire très frais.
Laisse infuser au frigo pendant 2 à 4 heures (ou toute la nuit), puis bois tout au long de la journée.
Pourquoi ça fonctionne ?
- Le citron stimule la digestion, alcalinise l’organisme et soutient le foie.
- Le concombre est riche en eau et en silice, parfait pour drainer et reminéraliser.
- La menthe apaise les ballonnements et rafraîchit, surtout si tu souffres de bouffées de chaleur.
C’est une boisson simple, mais redoutablement efficace pour commencer à te sentir mieux dans ton corps, surtout si tu fais de la rétention d’eau ou que tu te sens gonflée après les repas.
Tu vois, il ne s’agit pas de faire plus, mais de faire mieux. En intégrant ces gestes dans ton quotidien, tu vas déjà sentir une vraie différence.