3h du matin, yeux grands ouverts, impossible de se rendormir… et demain, une journée bien remplie qui attend. Ça vous parle ? En ménopause et préménopause, ces réveils sont fréquents,
et pour cause :
- La chute de la progestérone rend le sommeil plus léger
- Le cortisol, trop élevé, peut provoquer un réveil en sursaut
- Une glycémie instable pousse le corps à chercher du carburant en pleine nuit
Ce qui aide vraiment
- Un dîner bien pensé : des protéines, de bonnes graisses et peu de glucides le soir pour éviter les pics de glycémie
- Une routine apaisante : 10 min de respiration ou une infusion de passiflore avant de dormir
- Une chambre fraîche et sombre : 18°C max et pas d’écrans avant de dormir
- Un coup de pouce naturel : magnésium, bourgeon de figuier ou tilleul, selon les besoins
Si vous vous réveillez souvent la nuit, essayez ces ajustements et dites-moi ce qui fonctionne pour toi !