Les phytoestrogènes, ce sont des composés naturels présents dans certains aliments comme le soja, le lin ou les légumineuses. Ils agissent un peu comme les œstrogènes dans le corps, aidant ainsi à atténuer les effets de leur chute pendant la ménopause.
Des études, comme celles publiées dans Ménopause et Climateric montrent qu’une consommation régulière d’isoflavones de soja réduit significativement les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Une revue d’étude a même révèle une diminution d’environ 26% de ces symptômes chez les femmes consommant des phytoœstrogènes. De plus, les femmes asiatiques, dont le régime est riche en soja, rapportent des symptômes de ménopause moins intenses que les femmes occidentales, ce qui suggère un lien avec leur alimentation.
Pourquoi sont-ils efficaces ?
- Ils réduisent les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, comme le montrent plusieurs études.
- Ils aident à préserver la densité osseuse et à protéger la santé cardiovasculaire.
- Ils contribuent à un meilleur équilibre hormonal de manière naturelle.
Comment les intégrer facilement ?
Ajoutez des graines de lin dans vos plats, essayez des recettes à base de tofu ou mangez plus de légumineuses comme les pois chiches. Ces gestes simples peuvent faire une vraie différence.
Des recherches scientifiques, comme celles publiées dans Menopause : The Journal of The North American Menopause Society, confirment l’efficacité des phytoestrogènes pour soulager certains symptômes de la ménopause et soutenir votre santé.
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