La rentrée rime souvent avec listes interminables et montée de stress. Mais c’est aussi un moment clé pour remettre du positif dans son quotidien et soutenir ses hormones, surtout quand on traverse la préménopause ou la ménopause.
Défi 7 jours spécial rentrée & équilibre hormonal
Lundi – Clarté
Notez vos 3 priorités de la semaine (pas plus). Quand on sait où l’on va, le mental s’apaise et le cortisol baisse.
Mardi – Respiration
3 fois dans la journée, pratiquez la cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes. Idéal pour calmer le stress et réguler le système hormonal.
Mercredi – Mouvement
15 minutes d’activité plaisir (marche, yoga, danse…). Le mouvement soutient vos muscles, stimule les endorphines et améliore la sensibilité à l’insuline, essentielle après 40 ans.
Jeudi – Repas conscient
Un déjeuner sans écran, en savourant chaque bouchée. Cela améliore la digestion, la glycémie et limite les fringales souvent accentuées en préménopause.
Vendredi – Gratitude
Notez 3 choses positives de la semaine. Cultiver la gratitude favorise la sérotonine et la dopamine, des alliées précieuses contre les variations d’humeur.
Samedi – Lien
Partagez un vrai moment avec une amie ou un proche. Les connexions sociales stimulent l’ocytocine, hormone de bien-être qui contrebalance l’anxiété.
Dimanche – Renouveau
Rituel symbolique : ranger un coin, préparer vos menus, écrire une intention. Ce type de geste simple réduit la charge mentale et installe un sentiment de contrôle, souvent mis à l’épreuve par les bouleversements hormonaux.
Bonne rentrée à vous toutes !